Nhiều trường hợp bệnh nhân cột sống được phát hiện sớm, chỉnh sửa lại tư thế vận động kết hợp các bài tập vật lý trị liệu có thể cải thiện đến 60-70%, hiệu quả điều trị tốt chỉ trong vài ngày đến một tuần. Sau đây là một số hướng dẫn của bác sĩ Chí để phòng tránh các bệnh lý về cột sống. Lưu ý: Những ảnh có dấu “X” là tư thế xấu không nên thực hiện.
Nâng vác đồ vật
– Hạ thấp người bằng đầu gối
– Luôn đứng ở tư thế vững chắc, giữ đồ vật sát vào người
– Chỉ nâng đồ vật đến mức cao bằng ngực
Đứng / Đi bộ
– Đứng ở tư thế một chân cao hơn chân kia và đổi chân thường xuyên.
– Tư thế đúng khi đi bộ: đầu ngẩng cao, cằm thu vào, ngón chân thẳng
Ngồi
– Ngồi với bàn chân thẳng trên mặt sàn. Đầu gối hơi thấp hơn hông.
– Tránh ngồi hoặc lái xe quá lâu, nên có thời gian nghỉ ngơi.
– Dùng các vật dụng nâng đỡ chỏ cổ và lưng.
– Ngồi tựa chắc vào lưng ghế, có thể bảo vệ thắt lưng bằng đai hỗ trợ.
Nằm
– Chọn nệm giúp giữ tư thế sinh lý của lưng
– Nên nằm nghiêng, đầu gối gập lại và chèn một cái gối vào giữa 2 đầu gối của bạn hoặc nằm ngửa đặt 1 cái gối ở dưới 2 đầu gối.
– Dùng gối hoặc vật dụng nâng đỡ cổ.
