Tiền mãn kinh là giai đoạn bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua trong đời. Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thay đổi như thế nào là câu hỏi của nhiều người. Giai đoạn tiền mãn kinh có thể kéo dài trong vài tháng, một năm thậm chí là vài năm tùy thuộc vào tình trạng nội tiết tố của người phụ nữ. Giai đoạn này người phụ nữ sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể mình cũng nhưu tính cách. Tiên fmanx kinh cũng được gọi là quá trình chuyển đổi mãn kinh, lúc này cơ thể sẽ không xuất hiện chu kỳ rụng trứng , kinh nguyệt sẽ mất đi và không còn khả năng sinh sản. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.
Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?
Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh đối mặt với nhiều thay đổi thất thường trong cơ thể. Sự suy giảm nội tiết tố estrogen nghiêm trọng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nhan sắc. Vậy sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh thực tế như thế nào?
Chị em phụ nữ chúng ta có 3 giai đoạn quan trọng thay đổi về sức khỏe cũng như tâm sinh lý: tuổi dậy thì, lúc mang thai và giai đoạn mãn kinh. Ở tuổi dậy thì và khi mang em bé hầu hết ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe thật tốt. Tuy nhiên, mọi người, hầu hết đều giống tôi, lại ít để ý đến sức khỏe bản thân ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, dẫn đến suy giảm sức khỏe. Đây là bài viết để chia sẻ kinh nghiệm của bản thân cho các chị em về chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh như thế nào?
Tiền mãn kinh và mãn kinh là gì?
Khi bản thân bắt đầu gặp các vấn đề về thay đổi tâm sinh lí, chị em đã bắt đầu tìm hiểu về các triệu chứng bản thân đang gặp từ sách vở, báo đài và các bác sĩ chuyên khoa.
Giai đoạn này thường gặp ở các chị em phụ nữ ở độ tuổi từ 40-50 tuổi. Lúc này, buồng trứng giảm hoạt động dẫn đến rối loạn nội tiết tố và thay đổi tâm sinh lí ở cơ thể phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng ta sẽ có những thay đổi về ngoại hình, sức khỏe suy giảm, tâm trạng khó chịu mệt nhọc,… Những triệu chứng này chỉ dừng lại khi chị em mất kinh liên tiếp 1 năm, hay nói cách khác là chúng ta bước vào giai đoạn mãn kinh.
Bằng những kiến thức tìm hiểu được, chị em nhận ra rằng chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh là vô cùng quan trọng. Nó giúp chúng ta cân bằng lại bản thân và không để tuổi tác làm ảnh hưởng đến cuộc sống xung quanh.
Những triệu chứng ở phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
Ban đầu, khi chưa có nhiều kiến thức về phụ nữ tiền mãn kinh, tôi thực sự rất hoang mang và lo sợ. Chị em có những thay đổi đột ngột về cả sức khỏe, ngoại hình và tâm lý.
Sức khỏe chị em suy giảm một cách đáng kể
Những vấn đề về sức khỏe của chị em ngày một nhiều và nghiêm trọng hơn. Có thể kể đến như:
- Kinh nguyệt không đều: Bình thường chu kỳ kinh nguyệt của tôi kéo dài khoảng 28-30 ngày. Tuy nhiên có những lần tôi bị mất kinh 2-3 tháng mới có lại khiến tôi rất lo lắng. Đây có thể coi là dấu hiệu đầu tiên của sự thay đổi sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh.
- Mất ngủ: Cũng giống như các chị em đang ở độ tuổi này, tôi phải đi làm cả ngày để chăm lo cho cuộc sống gia đình. Giấc ngủ trở thành món quà quý giá nhất sau mỗi ngày dài mệt mỏi. Thế nhưng dạo gần đây tôi bị mất ngủ, ngủ không sâu, trằn trọc suốt đêm khiến cơ thể mệt mỏi và uể oải vô cùng.
- Người nóng bừng, bốc hỏa: Dù là đang ở trong phòng lạnh nhưng cơ thể tôi vẫn cảm giác nóng bừng, đặc biệt ở vùng cổ và mặt. Ngoài ra, chị em cũng thường xuyên bị đổ mồ hôi trộm vào ban đêm.
Ngoại hình của chị em cũng chịu ảnh hưởng nghiêm trọng
Bắt đầu từ 1 năm trước, tôi nhận thấy cơ thể đang có dấu hiệu của lão hóa nghiêm trọng. Cụ thể như:
- Da trở nên khô ráp, bong tróc. Những vết tàn nhang, vết nhăn trên mặt xuất hiện ngày càng nhiều hơn.
- Tóc cũng trở nên khô xơ, dễ gãy rụng.
- Mỡ bị tích tụ ở dưới bụng khiến tôi trở nên xồ xề, béo bụng.
Đời sống tinh thần không được hạnh phúc
Giống như các chị em phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh khác, nhu cầu tình dục của tôi bị suy giảm. Tôi không còn nhiều cảm giác ham muốn, khó đạt cực khoái, đôi lúc còn thấy khó chịu khi chồng đến gần. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới đời sống sinh hoạt vợ chồng hàng ngày.
Ngoài ra, tinh thần chị em lúc nào cũng khó chịu, cáu bẩn, rất dễ bực bội với mọi người xung quanh. Suy giảm sức khỏe thực sự làm cuộc sống của chị em và mối quan hệ với những người xung quanh bị đảo lộn.
XEM THÊM: DẤU HIỆU TIỀN MÃN KINH SỚM CỦA PHỤ NỮ
Quá trình chăm sóc sức khỏe tuổi tiền mãn kinh
Do sự ảnh hưởng quá lớn mà chị em phụ nữ đã tìm cách cải thiện sức khỏe của bản thân để cân bằng lại cuộc sống. Sau đây là một số cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh mà chị em có thể tham khảo.
Chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng
Như đã nói ở trên, phụ nữ tiền mãn kinh cũng cần được bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giống như trẻ em ở tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai. Một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, đủ dưỡng chất sẽ giúp chị em cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Những thực phẩm nên ăn như:
- Thực phẩm giàu chất đạm: thịt gà, đậu, trứng, sữa, cá hồi,… Chất đạm giúp tăng cường cơ bắp, điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ, hoa quả tươi,.. Chất xơ giúp ngăn ngừa lão hóa và dự phòng các bệnh liên quan đến lão hóa như tim mạch, đột quỵ,..
- Thực phẩm giàu omega 3: hỗ trợ cải thiện tâm lý, tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi.
- Thực phẩm giàu Canxi: Phụ nữ tiền mãn kinh có nguy cơ bị loãng xương rất lớn. Bổ sung Canxi và vitamin D giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.
Chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý
Việc tập luyện thể dục thể thao luôn cần thiết dù ở bất kì độ tuổi nào. Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập nhẹ như đi bộ, Yoga, massage sẽ giúp phụ nữ tiền mãn kinh có sức khỏe dẻo dai hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá gắng sức, tránh tập vào những lúc mệt mỏi và có chế độ nghỉ ngơi thật hợp lý và khoa học.
Đây là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Chị em hãy chuẩn bị cho mình tâm lý thật vững vàng. Chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân tốt hơn trong độ tuổi tiền mãn kinh.
