– Bước 1: Xoa vùng cổ gáy để làm nóng cơ vùng cổ gáy tròn 30 giây;
– Bước 2: Bóp vùng cổ gáy, bóp từ trên xuống dưới trong vòng 1 phút;
– Bước 3:
+ Day ấn huyệt phong trì (cách xác định là hướng vào sau tai trên chân tóc) ấn và day hướng lên trong vòng 1 phút ;
+ Xoa bóp huyệt 2, huyệt thiên trụ (cách xác định là giữa cột sống cổ, trên chân tóc) ấn và day trong vòng 1 phút ;
+ Huyệt tiếp theo huyệt bách hội (cách xác định là hướng ở hai tai hướng lên trên đỉnh đầu) ấn và day trong vòng một phút;
– Bước 4: Miết cơ cạnh sống cổ, miết trong 30 giây;
– Bước 5: Day cơ cạnh sống cổ bằng 4 ngón, hướng từ trên xuống dưới trong 30 giây;
– Bước 6: Miết vùng cổ, miết vùng từ phải sang trái và ngược lại trong 30 giây.
Cùng theo dõi video dưới đây để theo dõi bài tập xoa bóp bấm huyệt vùng cổ gáy của Khoa Y học cổ truyền và phục hồi chức năng Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương.
Chúc Quý khách hàng thực hiện bài tập hiệu quả.
