MẸO CỰC HAY "HUẤN LUYỆN NÃO BỘ" ĐI VÀO GIẤC NGỦ TRONG 1 PHÚT

Thứ hai - 21/10/2019 05:40
Hãy cùng Bác sỹ Bệnh viện Hùng Vương lưu ngay cách để ngủ ngon lành trong 1 phút
MẸO CỰC HAY "HUẤN LUYỆN NÃO BỘ" ĐI VÀO GIẤC NGỦ TRONG 1 PHÚT

Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.
Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.

Bạn lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.

 Lưu ý:
- Theo chuyên gia về giấc ngủ Andrew Weil, các bước giới thiệu ở trên là một mẹo có nguồn gốc từ yoga. Ông thường khuyên mọi người phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày (hoặc nhiều hơn) thì mới cho hiệu quả lâu dài.

- Trên thực tế, phương pháp này không có tác dụng ngay lập tức. Chỉ sau khoảng từ 4 đến 6 tuần, bạn mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của mình

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm giúp ngủ ngon sau đây:

- Trà tim sen
Trong Đông y, trà tim sen có tác dụng giáng áp, thanh tâm dùng để chữa trị bệnh đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh đặc biệt là chữa trị chứng mất ngủ.

- Táo tàu
Trong táo tàu có chứa nhiều vitamin C, axit hữu cơ, phốt pho, kẽm và sắt rất tốt cho cơ thể con người.Trong Đông y, táo tàu chứa chất bổ tì và an thần, do đó có thể sử dụng táo tàu để có giấc ngủ ngon hơn.

- Sữa
Trong sữa có hàm lượng canxi và vitamin giúp nâng cao nồng độ cenotorin trong cơ thể. Đây là chất có tác dụng điều trị chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt trong sữa có chứa một loại axit amin giống như một loại thuốc an thần giúp ngủ ngon hơn.

Nguồn tin: Sưu tầm

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây