Đa số phụ nữ đối mặt với tiền mãn kinh ở tuổi 40 và bắt đầu có dấu hiệu suy giảm ham muốn. Giai đoạn tuổi mãn kinh thường từ sau tuổi 50, quan hệ tình dục gặp nhiều trở ngại.
Nguyên nhân phụ nữ giảm ham muốn
Ham muốn tình dục thấp chủ yếu là do sự thay đổi nồng độ nội tiết tố. Nồng độ nội tiết tố giảm cũng dẫn đến một số thay đổi trong cơ thể, chẳng hạn như khô và căng tức âm đạo. Tuy nhiên, đây có thể là một trong những lý do chính khiến phụ nữ bị đau khi quan hệ tình dục.
Hơn nữa, mãn kinh cũng có thể khiến phụ nữ ít hứng thú với chuyện chăn gối. Một số triệu chứng phổ biến của thời kỳ mãn kinh bao gồm: Tăng cân, lo âu, phiền muộn, nóng ran, tâm trạng lâng lâng…
Cách cải thiện
Một số triệu chứng mãn kinh khiến những người phụ nữ trong thời kỳ này cảm thấy khó chịu, thậm chí trầm cảm. Vậy cần làm gì để giảm thiểu tác động của những triệu chứng này? mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra cách để vượt qua các triệu chứng mãn kinh và lấy lại phong độ:
- Theo dõi chu kỳ bốc hỏa: Mang theo bên mình một cuốn sổ nhỏ và tập thói quen ghi lại sự xuất hiện của những cơn bốc hỏa và theo dõi những gì có khả năng làm trầm trọng thêm triệu chứng của những cơn bốc hỏa rượu, nhiệt độ cao hoặc tình trạng stress. Khi cảm thấy cơn bốc hỏa xuất hiện, cố gắng hít thở chậm, sâu, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
- Đổ mồ hôi ban đêm: Trong giấc ngủ, các cơn bốc hỏa kéo dài từ 3-5 phút có thể khiến bạn ra nhiều mồ hôi và khiến giấc ngủ gián đoạn. Tuy nhiên có nhiều cách để làm giảm tình trạng này. Sử dụng một chiếc gối làm mát, phủ một lớp chăn mỏng trên giường và bật quạt giúp không khí lưu thông có thể là những phương pháp hữu ích trong trường hợp này.
- Tăng chất lượng giấc ngủ: Những bài tập thể dục nhịp điệu, yoga hay thiền định có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuyệt đối không sử dụng rượu, caffeine hay các chất kích thích khác trước khi đi ngủ, thay vào đó bằng một ly sữa ấm. Sữa giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Nâng cao chất lượng trong quan hệ tình dục: Những thay đổi nội tiết tố làm cho âm đạo mỏng và khô dẫn đến đau khi quan hệ tình dục. Tuy nhiên có nhiều sản phẩm có thể hỗ trợ quá trình này. Một số loại dung dịch bôi trơn hay kem dưỡng ẩm cho âm đạo được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng trong giai đoạn mãn kinh. Tăng cường chất lượng trong quan hệ tình dục có thể giúp người phụ nữ giảm bớt căng thẳng qua đó làm giảm các triệu chứng khác giai đoạn mãn kinh.
- Tăng ham muốn tình dục: Dành nhiều thời gian hơn cho quá trình quan hệ tình dục. Tăng thời gian cho màn dạo đầu, thay đổi phong cách ăn mặc… có thể làm tăng ham muốn tình dục.
- Cải thiện tâm trạng: Thời kỳ mãn kinh có thể khiến người phụ nữ cảm thấy dễ cáu kỉnh, buồn bực. Do đó cải thiện tâm trạng bằng các bài tập yoga hay tham gia các hoạt động vui chơi giải trí cùng gia đình hay bạn bè là điều hết sức cần thiết trong giai đoạn này.
Cải thiện tình cảm với bạn đời
Mặc dù ham muốn tình dục của người phụ nữ tuổi mãn kinh giảm đáng kể, nhưng vẫn cần tăng cường tình cảm, gần gũi với người bạn đời. Nên dành thời gian bên nhau để chuyện tình cảm giữa hai người không giảm sút, bởi lẽ không phải chỉ quan hệ tình dục mới khơi dậy tình yêu vợ chồng.
Tuy nhiên, phụ nữ mãn kinh có thể tăng cường tình cảm, gần gũi về thể chất bằng 5 cách sau:
– Cân nhắc thử nghiệm với đối tác của bạn và mang lại những thay đổi trong thói quen tình dục.
– Hãy hướng tới việc thư giãn bản thân thay vì trở nên lo lắng hơn.
– Màn dạo đầu là một trong những cách tốt nhất để tăng cường sự gần gũi tình dục với đối tác của bạn. Mát-xa gợi cảm có thể giúp ích rất nhiều để làm cho bạn và đối tác của bạn kết nối với nhau.
– Thử nghiệm các tư thế quan hệ tình dục khác nhau có thể giúp giảm đau rất nhiều. Xác định độ sâu của sự thâm nhập sẽ giúp ích rất nhiều để thư giãn trong khi quan hệ tình dục. Bạn cũng có thể sử dụng chất bôi trơn âm đạo để giảm bớt cảm giác đau khi ma sát.
– Các bài tập Kegel có thể giúp ích rất nhiều cho việc tăng cường sức mạnh xung quanh các cơ vùng chậu, hơn nữa là tăng cường cảm giác trong khi quan hệ tình dục.
Nếu ham muốn tình dục của phụ nữ tuổi mãn kinh không cải thiện được nhiều sau khi áp dụng một số phương pháp, phụ nữ nên kiên trì đến gặp với bác sĩ để tìm ra các phương pháp điều trị có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của mình.
