Thông tin liên hệ

Tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách để không bị bệnh cột sống

Thứ hai - 06/05/2019 16:06
Tư thế đứng, ngồi, nằm đúng cách để không bị bệnh cột sống
Cột sống là một phần rất quan trọng trong cơ thể vì nó chứa tủy sống, dây thần kinh và mạch máu. Với nhiều yếu tố tác động như: sai tư thế, căng cơ, bào mòn và tai nạn cột sống của bạn rất dễ bị tổn thương.
Nhiều trường hợp bệnh nhân cột sống được phát hiện sớm, chỉnh sửa lại tư thế vận động kết hợp các bài tập vật lý trị liệu có thể cải thiện đến 60-70%, hiệu quả điều trị tốt chỉ trong vài ngày đến một tuần. Sau đây là một số hướng dẫn của bác sĩ Chí để phòng tránh các bệnh lý về cột sống. Lưu ý: Những ảnh có dấu “X” là tư thế xấu không nên thực hiện.

Nâng vác đồ vật
- Hạ thấp người bằng đầu gối
- Luôn đứng ở tư thế vững chắc, giữ đồ vật sát vào người
- Chỉ nâng đồ vật đến mức cao bằng ngực

 
be-vat-nang.png


Đứng / Đi bộ
- Đứng ở tư thế một chân cao hơn chân kia và đổi chân thường xuyên.
- Tư thế đúng khi đi bộ: đầu ngẩng cao, cằm thu vào, ngón chân thẳng
 
Untitled.png


Ngồi
- Ngồi với bàn chân thẳng trên mặt sàn. Đầu gối hơi thấp hơn hông.
- Tránh ngồi hoặc lái xe quá lâu, nên có thời gian nghỉ ngơi.
- Dùng các vật dụng nâng đỡ chỏ cổ và lưng.
- Ngồi tựa chắc vào lưng ghế, có thể bảo vệ thắt lưng bằng đai hỗ trợ.
 
tu-the-ngoi.png


Nằm
- Chọn nệm giúp giữ tư thế sinh lý của lưng
- Nên nằm nghiêng, đầu gối gập lại và chèn một cái gối vào giữa 2 đầu gối của bạn hoặc nằm ngửa đặt 1 cái gối ở dưới 2 đầu gối.
- Dùng gối hoặc vật dụng nâng đỡ cổ.
 
tu-the-nam.png

nam-nghieng.png

Nguồn tin: benhvienhungvuong.org

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây